Uống chế độ ăn kiêng trong 30 ngày để giảm cân và thanh lọc cơ thể: thực đơn, quy tắc, ảnh kết quả

Chế độ ăn uống- một hệ thống dinh dưỡng đặc biệt, chỉ bao gồm việc sử dụng thức ăn lỏng. Thực phẩm rắn không được sử dụng trong suốt chế độ ăn kiêng. Việc sử dụng chế độ ăn lỏng không loại trừ việc bổ sung lượng nước cân bằng với tỷ lệ 1, 5 lít mỗi ngày. Trong bài viết, chúng ta sẽ nói về việc thực hiện đúng chế độ ăn kiêng như thế nào, trong bao nhiêu ngày và đưa ra những bức ảnh về kết quả và đánh giá của những người đang giảm cân.

Cô gái uống nước

Cách thức hoạt động của chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống ít calo sẽ làm suy yếu cơ thể, do đó, chế độ ăn này phải kết hợp với việc bổ sung vitamin phức hợp để duy trì năng lượng và ngăn ngừa tình trạng thiếu vitamin. Ăn nhiều chất lỏng có tác dụng làm sạch đường tiêu hóa và các hệ thống quan trọng. Và thức ăn được cắt nhỏ sẽ dễ dàng và nhanh chóng được tiêu hóa hơn.

Quá trình phá vỡ các hạt thức ăn được đẩy nhanh, và quá trình trao đổi chất trở lại bình thường.Để tìm kiếm năng lượng bổ sung, cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo và các chức năng trao đổi chất được kích thích. Là kết quả của sự tương tác của các quá trình sinh lý, sự giảm trọng lượng và thể tích cơ thể xảy ra.

Uống các quy tắc ăn kiêng để giảm cân hiệu quả

Các quy tắc cơ bản của chế độ ăn uống:

  1. Trong quá trình ăn kiêngkhông nhai bất kỳ thức ăn nào cần nhai. Cũng nên loại trừ kẹo cao su để không kích thích tiết dịch vị.
  2. Ngoài chế độ ăn uốngsử dụng nước tinh khiết (ít nhất 1, 5 lít).
  3. Nó là cần thiết để tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống.Bản thân chế độ ăn kiêng không được quá 30 ngày. Và chỉ được phép sử dụng lại sau một năm.
  4. Không sử dụng bàn nhậu lâu dàinhững người có chống chỉ định.
  5. Trong quá trình ăn kiêngnó không được khuyến khích để có một lối sống năng động.
  6. Song song với bàn chất lỏnguống hỗn hợp vitamin hoặc thực phẩm chức năng để bổ sung các khoáng chất hữu ích cho cơ thể.
  7. Thức ăn phải được chuẩn bịbằng cách xay bằng máy xay sinh tố đến một hỗn hợp đồng nhất.
  8. Không thêm muối, đường hoặc các chất điều vị khác.

Nên sử dụng bàn ăn kiêng trong 30 ngày. Chế độ ăn kiêng bao gồm 5 bữa ăn với khoảng thời gian cách nhau ít nhất 2 giờ. Đây là khoảng thời gian cơ thể cần để làm sạch và bình thường hóa các hệ thống chịu trách nhiệm phân hủy và đồng hóa thức ăn.

Chuẩn bị và các giai đoạn

Nước giảm béo

Uống chế độ ăn kiêng đề cập đến những cách khó khăn giúp giảm cân, nhưng tạo ra căng thẳng cho cơ thể và cho phép bạn suy sụp và phá vỡ lộ trình đã định.Để giảm thiểu tác động tiêu cực và ngăn ngừa tác dụng phụ, bạn cần chuẩn bị trước cho chế độ ăn uống. Một tuần trước khi bắt đầu ăn kiêng, bạn nên giảm lượng thức ăn đặc, điều này sẽ giúp xây dựng lại hệ tiêu hóa và chuẩn bị cho quá trình giảm cân.

Có 3 giai đoạn của chế độ ăn kiêng:

  1. Đầu tiênđặc trưng bởi sự gia tăng mạnh khi đói, suy nhược, hình thành các mảng bám trắng trên lưỡi, cần được làm sạch bằng bàn chải đánh răng. Đó là nhờ quá trình làm sạch mạch máu, dạ dày, ruột.
  2. Nguyên tắc hoạt động của giai đoạn haichế độ ăn uống liên quan đến chức năng gan và thận. Loại bỏ các chất độc hại có thể gây đau nhẹ.
  3. Tính năng của thời kỳ thứ baliên quan đến việc làm sạch tế bào sâu hơn. Nó biểu hiện trực quan khi những thay đổi về màu sắc và cấu trúc của da được ghi nhận định kỳ.

Danh sách các sản phẩm được phép và bị cấm

Những gì bạn có thể uống:

  • nước (đun sôi hoặc tinh khiết);
  • hạt cà phê tự nhiên (không chất tạo ngọt);
  • trà thảo mộc;
  • sữa và đồ uống từ sữa lên men có hàm lượng chất béo đến 2%;
  • sinh tố;
  • trái cây tươi và trái cây sấy khô;
  • thạch;
  • nước luộc thịt từ thịt nạc;
  • nước dùng, súp, súp rau nhuyễn (xát mọi thứ để có độ đặc của kefir);
  • đồ uống trái cây, nước trái cây;

Danh sách đồ uống bị cấm:

  • rượu;
  • có ga;
  • với việc bổ sung thuốc nhuộm, đường, hương liệu;
  • nước dùng béo ngậy;
  • đồ uống từ sữa nhiều chất béo;
  • có chứa chất bảo quản;

Thực đơn trong tuần

Cocktail trái cây trong thực đơn ăn kiêng đồ uống

Chế độ ăn kiêng gần đúng trong bảy ngày được chỉ định theo liều hàng ngày, mỗi chế độ ăn được chia thành 5 liều:

  1. 1 ngày:nước luộc rau (200 g), nước ép trái cây tươi, sữa chua, cà phê.
  2. Ngày 2:nước dùng (200 g), nước ép tươi từ rau, trà, kefir.
  3. Ngày 3:súp rau củ xay nhuyễn (200 g), sữa chua, sinh tố rau củ, cà phê.
  4. Ngày 4:nước luộc cá ít béo (200 g), nước rau ép tươi, kefir, trà.
  5. Ngày 5:nước luộc rau (200 g), sữa chua, smoothie, compote, trà.
  6. Ngày 6:nước luộc thịt ít chất béo (200 g), nước trái cây mới vắt, kefir, cà phê, đồ uống trái cây.
  7. Ngày 7:súp rau nhuyễn (200 g), smoothie, compote, trà.

Công thức nấu ăn

Cách làm đồ uống dành cho người ăn kiêng (công thức đơn giản nhất cho người lười biếng):

  1. Uống sữa.Trộn một nửa sữa với nước, được 200 g chất lỏng, đun sôi và thêm hai thìa cà phê bột báng. Đun sôi, thỉnh thoảng khuấy trong 10 phút. Không cần thêm muối / đường (biện pháp cuối cùng, mật ong được chấp nhận).
  2. Nước rau quả.Cho rau bina, dưa chuột, bí ngòi, cà rốt và bất kỳ loại rau yêu thích nào khác vào cối xay sinh tố. Xay đến độ sệt của kefir.
  3. Sinh tố trái cây.Xay táo, lê, mơ, đào trong máy xay sinh tố cho đến khi nhuyễn.
  4. Quả bom cam quýt.Gọt vỏ cam, chanh và bưởi. Xay trong máy xay sinh tố cho đến khi mịn.
  5. Cocktail trái cây.Xay dâu tây, kiwi, bạc hà, gừng trong máy xay sinh tố cho đến khi nhuyễn. Có thể thêm đá.

Cách thoát khỏi chế độ ăn kiêng để cân nặng không quay trở lại

Sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng, cần phải thoát khỏi nó một cách chính xác, trong trường hợp đó, số kg đã giảm sẽ không quay trở lại:

  1. Tuần đầu tiênbạn nên tiếp tục ăn các bữa ăn lỏng cho bữa trưa. Bạn có thể bao gồm ngũ cốc ít tinh bột.
  2. Trong tuần thứ hai sau khi thoát khỏi chế độ ăn kiêngbạn có thể nhập các sản phẩm protein: pho mát, trứng, pho mát cứng. Ngoài ra, hãy thêm bánh nướng không đường theo từng phần nhỏ. Nấu các món chính trong nước thịt hoặc nước sốt. Ưu tiên các món hầm rau củ. Bạn có thể thêm một ít kem vào cà phê.
  3. Trong tuần thứ bagiới thiệu các phần thịt nạc, hải sản.
  4. Tuần thứ tưlà biên giới đi vào dinh dưỡng bình thường. Để duy trì kết quả, nên để 1 ngày trong tuần uống. Khi lập thực đơn, bạn cần theo dõi lượng calo. Chúng không được vượt quá tỷ lệ hàng ngày được tính theo các chỉ số riêng lẻ.

Ưu và nhược điểm của chế độ ăn uống

Cô gái giảm béo trong chế độ ăn kiêng uống rượu

Chế độ ăn lỏng trong tháng ăn kiêng tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể. Ưu điểm:

  1. Loại bỏ độc tốvà các sản phẩm phân hủy đường ruột.
  2. Tăng tốc quá trìnhchia nhỏ thức ăn.
  3. Kích thích quá trình trao đổi chất.
  4. Giảmkích thước của dạ dày.
  5. Quảng cáogiảm cân nhanh chóng.
  6. Tẩy rửaở cấp độ tế bào, ảnh hưởng đến tình trạng của da, móng tay, tóc.
  7. Dỡ hàngcông việc của đường tiêu hóa.
  8. Sau khóa họccó một cảm giác nhẹ nhàng, tràn đầy năng lượng và hạnh phúc.
  9. Tuân thủ một chế độ không khó, nấu ăn vừa túi tiền, không tốn nhiều tiền và thời gian.
  10. Hiệu quả cao,xác nhận bằng dây dọi giảm cân có thật.

Cần nhớ rằng để có được hiệu quả tích cực, bạn chỉ có thể áp dụng chế độ ăn uống nếu không có vấn đề gì về sức khỏe. Nếu bạn bỏ qua các khuyến nghị, bạn có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng.

Nhược điểm của chế độ ăn uống:

  1. Hệ thống tiêu hóacai sữa do tiêu hóa thức ăn bình thường.
  2. Trong những ngày đầucáu kỉnh xuất hiện.
  3. Giai đoạn đầu tiênđặc trưng bởi buồn ngủ và thờ ơ.
  4. Chỉ thích hợp cho người khỏe mạnh.

Chống chỉ định

Chế độ ăn uống chống chỉ định trong các trường hợp sau:

  1. Vi phạmcông việc của hệ thống tim mạch.
  2. Bệnh tậtđường tiêu hóa.
  3. Huyết áp thấpvà tăng huyết áp.
  4. Suy thận
  5. Thời kỳ mang thai, cho con bú (cho con bú).
  6. Không thể sử dụng cho những người dễ bị sưng tấy.

Với một hệ thống miễn dịch suy yếu và trong giai đoạn hậu phẫu, việc sử dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào đều bị nghiêm cấm. Để sử dụng bảng giới hạn hiệu quả, cần phải trải qua một cuộc kiểm tra để loại trừ các yếu tố chống chỉ định để tránh hậu quả tiêu cực.

Hiệu quả và kết quả. Bạn có thể giảm bao nhiêu kg?

Trước và sau khi giảm cân bằng chế độ ăn kiêng uống rượu

Tùy thuộc vào các quy tắc và khuyến nghị, kết quả có thể được nhìn thấy sau tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng.Cơ thể bắt đầu xây dựng lại và tự làm sạch, và cân nặng thêm sẽ biến mất cùng với các chất độc và độc tố có hại. Liệu trình một tháng, bạn có thể giảm 8-15 kg. Ngoài ra, tình trạng của da và móng tay sẽ được cải thiện rõ rệt. Nếu bạn kết hợp chế độ ăn uống với sinh tố và thể dục thể thao thì quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn và không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ngoài việc giảm cân, bạn có thể giảm thể tích của dạ dày và sau khi rời khỏi chế độ ăn uống, bạn sẽ dễ dàng tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý hơn rất nhiều.

Hiện nay, có một cuộc tranh luận giữa các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng về những lợi ích và nguy hiểm của việc uống một chế độ ăn kiêng. Nó không phải là ảnh hưởng của nó đối với cơ thể đáng báo động, mà là thời gian. Đó là lý do tại sao nhiều chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng những ngày nhịn ăn (sử dụng khẩu phần đồ uống mỗi tuần một lần) để có một hành động nhẹ nhàng hơn và loại trừ các biểu hiện tiêu cực.

Lời chứng thực

  • "Tôi không bao giờ có thể nhịn ăn kiêng trong vòng một tháng. Nhưng cứ sau 7 ngày, cứ 3 tháng, tôi lại sắp xếp cho mình một công việc dỡ hàng. Tôi giảm 5 kg trong một tuần. Các món ăn lỏng luôn có trong thực đơn hàng ngày. Ruột hoạt động bình thường. Và quan trọng nhất là màu da trở nên đều màu, dễ chịu ".
  • "Đúng, một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, nhưng tôi đã sống sót. Tôi đã giảm được 17 kg. Bây giờ tôi đang dần bao gồm các sản phẩm khác theo các khuyến nghị. Bây giờ để giữ kết quả. Nó khó chỉ trong 4 ngày đầu tiên. Sau một tuần chế độ uống rượu, tôi không còn chú ý đến những điều tốt đẹp khác nhau ở hai bên. Đã quen với hương vị tự nhiên của sản phẩm. Tôi nghĩ rằng hiện tại tôi sẽ không sử dụng muối và đường trong nấu ăn ".
  • "Tôi đã học về chế độ ăn uống từ một người bạn vừa trở nên xinh đẹp hơn trong một tháng. Tôi không thể vượt qua kết quả của cô ấy. Tôi chỉ nhẹ hơn 8 kg. Nhưng sau khi ăn kiêng, tôi cảm thấy nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng. Cách tốt, nhưng không phải để sử dụng thường xuyên. Đúng hơn là trường hợp khẩn cấp về hỏa hoạn, chỉ khi thực sự cần thiết ".
  • "Tôi đã thử chế độ ăn uống 3 lần trong vòng một tháng. Kết quả lớn nhất là lần đầu tiên - trừ 16 kg. Rất khó để đối phó với những ngày đầu tiên. Và cơn đói theo đuổi, và đầu tôi quay cuồng, và tôi muốn ngủ lúc nào không hay. Và công việc của tôi là di động, tôi khó có thể đối phó.

    Tôi đã cố gắng kết hợp các ứng dụng lặp đi lặp lại với một khoảng thời gian nghỉ phép hoặc các kỳ nghỉ dài, để ở giai đoạn đầu, việc xây dựng lại sẽ dễ dàng hơn. Điều quan trọng nhất trong một chế độ ăn kiêng là hiệu quả của nó. Mặc dù không vô ích, tôi đã lãng phí sức lực và thần kinh của mình. "

  • "Tôi đã cố gắng cầm cự trong một tuần và cắt ngang chế độ ăn uống. Nó hóa ra là rất khó khăn cho tôi. Khả năng làm việc giảm sút nghiêm trọng. Tại nơi làm việc, tôi chỉ nghe thấy nhiều ý kiến khác nhau theo hướng của tôi. Nhưng tuần lễ cũng không thành công. Tôi trở nên nhẹ hơn 4 kg. Chế độ uống có hiệu quả, nhưng rất khắc nghiệt. Sau này tôi sẽ cố gắng đạt được 30 ngày, nhưng trước hết tôi sẽ chuẩn bị tâm lý ".